Расслабить мышцы тела можно практически в любом его положении.
      Некоторым это умение дано природой, но таких людей очень мало. Да-
      вайте будем считать, что мы не относимся к этим счасливчикам.

ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

1. Продолжительность занятия - 20...30 минут (можно завести будиль-
ник  и  поставить  его  в  соседней   комнате  или  накрыть подушкой,
чтобы его звон не испугал).

2. Помещение   перед  занятием  должно  быть хорошо проветрено. Не
помешает и постоянный доступ свежего воздуха.

3. Если почувствуете, что Вам прохладно - накройтесь легким покры-
валом или простынью.

4. Ваша одежда должна быть легкой, свободной и не стеснять тело.

5. Занятие проводите, сначала, лёжа на ровной и не очеь мягкой по-
верхности.

Под голову подложите маленькую твёрдую подушку.

6.Примите  ровное   и  свободное  положение  которое покажется Вам
удобным. Ничего  плохого  не  случится   если Вам придется немного
поёрзать в поисках  такого  положения. Закройте глаза и проследите
за тем, чтобы  ваши  челюсти не были сцеплены. Лучше  будет  если
Ваша нижняя челюсть займет отвисшее положение, а язык не упира-
ется в зубы.

7. Дальше  Вам   необходимо  сосредоточить свои мысли на том, чем
Вы сейчас заняты. Ваш мозг должен неспеша рассказать Вам " сказ-
ку " приблизительно такого содержания:

- Я занят только своим телом и его расслаблением. Мне  очень хоро-
шо и спокойно. Ничто  меня  не  отвлекает, ни запахи,  ни звуки, всё,
что  я слышу находится далеко и не влияет на моё состояние.  Я сам
(сама) мне хорошо, я чувствую,  что мои    височные мыщцы расслаб-
лен. (Контролируйте их состояние некоторое время).   Мне  хорошо,  у
меня  всё  получается,  по телу    опускается  приятная,  теплая   волна
расслабления  и спокойствия. Вот  она подошла к шее и мышцы рас-
слабились.  Мне хорошо, я чувствую  как  по    телу  распространяется
волна спокойствия, удовлетворения  и расслабления. Мои  мышцы и
тело отдыхают.. отдыхают... отдыхают.

8. Так Вам    необходимо  медленно  опускаться   от головы вниз нена-
вязчиво расслабляя  мышцы лица, шеи, плечей, рук и грудной  клет-
ки, живота, таза, бёдер и ног.

9. Опустившись мысленно вниз прекратите внушение и просто в рас-
слабленном  или  частично  расслабленном    состоянии  спокойно по-
лежите наслаждаясь новым для Вас состоянием тела.

В процессе занятия не обязательно заснуть, лучше если Вы не заснё-
те, а почувствуете как тело расслабилось и отдохнуло. Если заснёте-
не беда, результат всёравно будет.

До проведения занятия можно включить спокойную  легкую музыку
и  оставить  на  всё  время  занятия.    Но  найти   такой   длительный
сюжет  довольно  трудно,  но выход есть. Приобретите  специальную
кассету с записью успокоительного сеанса психотерапевта. Она Вам
очень поможет.

Ожидать  хороших    результатов можно после 3...5 занятий. Обычный
курс 10 занятий.  После этого Вы  сможете расслабляться  очень быс-
тро и без длительного самовнушения. Проводить занятия по расслаб-
лению рекомендую один раз в двое суток.