Хорошее зрение без очков (комплекс упражнений и таблиц)
ЗАНЯТИЕ - 3
Прежде чем начать занятия ознакомтесь пожалуйста с информацией о занятиях
__ Многим людям не удаётся обеспечить отдых глазам даже во сне и проходит
несколько часов прежде чем они почувствуют, что глаза при-
щли в норму.
Причина этого в том, что глаза во сне напрягаются больше, чем во
время бодрствования. Ниже приведено несколько упражнений которые
помогут вашему состоянию.
I
Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бокана на бок, глубоко
дыша при этом. Упражнение поможет расслабить позвоночник и
стянутые во время сна мышцы, есливы спали в напряженном состоянии.
_ II
Широко раскройте глаза и рот 4...5 раз. Это расслабит мышцы век и
челюстей.
III
Крепко зажмурьтесь 6 раз, а затем слелайте 12 легких морганий. Это
подго товит глаза и веки к работе на целый день. Глаза в течении дня
должны часто и легко моргать.
IV
Значительная часть напряжений, приходящихся на нервную систему,
сосредоточена в задней части шеи у основания черепа. Все мы много читаем,пишем,
печатаем на машинке или клавиатуре компьютера, что
вдруг начинаем ощущать боли в шее и чувствовать как шея тянет голову и
сутулит плечи. Глаза с нарушенной соосностью ведут к таким
же последствиям. Для облегчения этого состаяния применяйте "ПИСЬМО
НОСОМ", для чего закройте глаза и, используя нос пишите им
что-нибуть в_воздухе. Что писать? Что угодно - имена знакомых, названия
городов, цветов и.т.д.
Держите глаза во время выполнения упражнения мягко прикрытыми,
при этом под веками начнутся непроизвольные перемещения глаз. Не
препятствуйте этому, после открытия глаз , зрение покажется вам
яснее.
Это упражнение можно использовать как скорую помощь в ходе рабочего дня
при появлении признаков напряжения.
V
Пока вы ещё лежите на спине, сделайте пальминг (см. занятие
2) в течении 5 минут подложив под локти подушечки.
VI
Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты. Делайте
это упражнение стоя на полу с расставленными на щирину плечь ногами, при
этом не фиксируйте своё зрение на окружающих вас предметах, а просто повторяйте
глазами движения своего тела.
Продолжительность упражнения до 2 минут.
Более подробно это упражнение описано здесь >>>
Не смотря на то, что описание этих шести упражнений кажется
долгим вам понадобится для их выполнения не более 8...10 минут.
Настоятельно рекомендую, после того как вы погасили свет и легли в
постель, делать пальминг в течении нескольких минут. Это даст гарантию
того, что и ваши глаза будут отдыхать вместе с вами.
|
